نویسنده: عباس ترکمن

رشد و توسعه فردی

در خدمتتان خواهیم بود با مقاله چند درمان خانگی افسردگی ، که این روزها متاسفانه زیاد شاهد آن هستیم و یا شاید حتی نشانه های آن را در خودمان احساس کنیم.پیشرفت و توسعه تکنولوژی در عصر جدید همانطور که کاربرد ها و مزایا بسیاری را به دنیال داشته متاسفانه بی ضرر هم نبوده است و یکی از نشانه های بارز آن را میتوان کاهش امیدواری در انسان ها به سبب بالاتر رفتن خواسته ها و دغدغه های فکری نام برد که خود موجب شیوع عارضه ای به نام افسردگی است. در ادامه با آموزش چند درمان خانگی افسردگی در خدمت شما عزیزان خواهیم بود. 

 

درمان خانگی افسردگی/ چه کسانی مستعد ابتلا به افسردگی هستند؟

اگر احساس میکنید که به تازگی زود سر هر موضوع کوچک و بزرگی از کوره در میروید و یا خشمگین میشود، اگر احساس کسالت و بی حوصلگی در انجام اموراتتان را دارید و یا علاقه ای برای برنامه ریزی کردن و ایده پردازی ندارید میشود گفت مستعد افسردگی هستید و یا حتی در مراحل ابتدایی از افسردگی قرار گرفته اید.فرد دچار به افسردگی زیاد میخوابد،انرژی کمی دارد در جمع ها و بحث ها شرکت نمیکند، از اطرافیان فاصله میگیرد و مجموعه از احساسات بی تفاوتی،نا آگاهی و خشم را داراست. در صورت داشتن هر کدام از این نشانه ها پیشنهاد ما به شما اقدام سریع برای درمان خودتان به شیوه های خانگی برای جلوگیری از شدت وخامت این بیماریست. 

در این مقاله میتوانیم چند درمان خانگی افسردگی برای اشخاصی که بطور خفیف دچار این بیماری شده اند و یا خود را مستعد آن میبنند و قصد پیشگیری دارند ارائه کنیم اما درصورتی که تعداد زیادی از این نشانه ها را دارا بودید و یا وخامت این نشانه ها در شما زیاد بود، احساس ناامیدی تا حدی که به خودکشی فکر کرده باشید یعنی شما در مرحله های آخر و وخیم این بیماری قرار گرفته اید و هرچه سریعتر باید به پزشک معالج مراجعه کنید. در ادامه با ارائه چند راهکار درمان خانگی افسردگی با شما همراه خواهیم بود.

درمان خانگی افسردگی

درمان خانگی افسردگی

درمان خانگی افسردگی با گیاهان

هر زمان که احساس کردید غم و اندوه به شما هجوم آورده و قدرت کنترل ذهن خود را ندارید از گیاهان زیر استفاده کنید:

۱– اسفناج 

ان گیاه منبع بسیار خوبی از اسید فولیکهاست که تاثیر بسیار خوبی بر افسردگی خواهد داشت. شما میتوانید برای تامین نیاز روزانه‌ بدنتان به اسید فولیک از ۳ تا ۴ فنجان اسفناج در طول روز تغذیه کنید.

۲- درمان خانگی افسردگی  با زعفران

زعفران سبب افزایش سطح سروتونین را در مغز میشود و تاثیرات مطلوبی در جهت درمان افسردگی خفیف توسط آن گزارش شده است.این گیاه را هم میتوانید بعنوان چاشنی به طور مداوم در غذاها استفاده کنید و هم بعنوان دم کرده میل کنید.

۳- درمان خانگی افسردگی با گلبرگ های گل رز

برای درمان توسط این روش ۲۵ تا ۳۰ گلبرگ گل رز را درون آب بیندازید و به مدت ۱۲ تا ۱۵ دقیقه بجوشانید. منتظر بمانید تا خنک شده و سپس به آن شکر اضافه کنید. از این مخلوط دو یا سه بار درطول روز بنوشید. این درمان خانگی موثر شما را از حملات افسردگی خلاص خواهد کرد.

۴- هل

هل دارای رایحه ای دل انگیز است که بسیار برای تمدد اعصاب مناسب میباشد برای استفاده مفید از این گیاه میتوانید آن را به برخی غذاهایتان اضافه کنید و یا در هنگام دم کردن چایی دوعدد هل درون قوی و یا لیوان دمنوشتان بیاندازید.

– روش دیگرهم حل کردن شکر در آب گرم و اضافه کردن دو عدد هل به آن است

درمان خانگی افسردگی

درمان خانگی افسردگی

۵- قهوه

قهوه یکی از بهترین ها در مبارزه با افسردگیست به سبب خاصیت نشاط آوری که دارد هم برای آرامش و هم حتی برای پوست شما بسیار مفید خواهد بود. استفاده از این نوشیدنی را به شما عزیزان توصیه میکنیم.با یک فنجان قهوه روزتان را پرطراوت آغاز کنید. کافئین موجود در قهوه بهبود دهنده‌ی خوب خلق و خوی است و باعث می‌شود شما احساس بهتری داشته باشید.میتوانید برای گرفتن نتیجه مطلوب ۱ تا ۲ فنجان قهوه در روز جهت از بین بردن افسردگی خفیف استفاده کنید. اما تعداد آنها را افزایش ندهید چون ممکن است تاثیر عکس بگذارد.

 

روانشناسی کودک چگونه است؟

۶- زردچوبه

زرد چوبه یکی دیگر از گیاهانیست که میتواند به درمان افسردگی خفیف در شما خصوصا اگر از نوع فصلی باشد کمک کند. از این گیاه به سبب داشتن کورکومین باعث افزایش ترشح سروتونین در مغز میشود میتوانید در غذاها بعنوان چاشنی استفاده کنید.

۷-  چای سبز

چای سبز ار آن دسته گیاهانیست که نوشیدن ۲-۳ فنجان چای سبز در روز علاوه به  کمک کاهش علائم افسردگی در شما به سبب وجود اسید آمینه برای تناسب اندام،سم زدایی و پوستتان هم مفید خواهد بود.

۸-چای زنجبیل

۱ قاشق چای خوری پودر زنجبیل را در آب داغ به مدت چند دقیقه بجوشانید. سپس این مایع خنک شده را یک تا دوبار در روز بنوشید و اثرات فوق العاده آنرا ببینید.

۹- سیر

حتما در غذاهایتان از سیر استفاده کنید چرا که این ماده‌ی خوراکی علائم مربوط به افسردگی، خستگی و بی‌خوابی را هم درمان میکند.

۱۰-بلغور جوی دوسر

برای استفاده از جو میتوانید ۴ تا ۵ قاشق غذا خوری بلغور جوی دوسر را در ۱ فنجان شیر سویا یا شیرِ برنج بپزید و سپس وقتی به غلظت رسید آن را میل کنید. همچنین میتوانید میوه‌های خشک، بادام، آجیل، عسل یا شیره‌ی افرا را هم به آنها اضافه کنید این ترکیبات میتواند شما را آرام و قوی نگاه دارد.

۱۱- کلم پیچ 

کلم پیچ به سبب داشتن مقادیر زیادی از C  و اسید فولیک میتواند به راحتی استرس و نا آرامی های درونی شما را کاهش دهد. شما می‌توانید با استفاده از کلم خوراک کاری کلم بخار‌پز یا سوپ کلم درست کنید یا حتی در ساده ترین روش می‌توانید آن را به صورت سالاد مصرف کنید.

درمان خانگی افسردگی

درمان خانگی افسردگی

۱۲- گیاه دارویی به‌ لیمو

۲۵ گرم گیاه به‌لیمو را در آب سرد بریزید. اجازه بدهید که به مدت ۱۲ تا ۱۵ ساعت بماند. این مرهم را دو یا سه بار در روز استفاده کنید.

 

 درمان خانگی افسردگی /رژیم غذایی متعادل

یک رژیم غذایی متعادل میتواند مانع از ابتلای شما به افسردگی و یا انواع دیگری از بیماری ها باشد. یک رژیم غذایی غنی از فولات، ویتامین B به خصوص B۶ و C تشکیل میشود.

 

–  استفاده از سبزیجات برگدار تیره که منبعی غنی ازفولات هستند.

 

–  با استفاده از از خوراکی هایی مانند اسفناج، مارچوبه، هویج، تخمه‌ی آفتابگردان، مرکبات و چغندرمنابع B۶ بدنتان را تامین کنید.اما اگر گیاه خوارنیستید میتوانید از وجود این ماده در خوراکی هایی نظیر از گوشت خوک بدون چربی، پرندگان، ماهی، مرغ، اسفناج، گوشت گاو بدون چربی، آووکادو و موز بهره ببرید.

 

-برای دریافت ویتامین C مورد نیاز بدنتان میتوانید ازگوجه ‌فرنگی، پرتقال، آب تازه، برنج قهوه ای، نخود، سبزیجات سبز، انگور فرنگی هندی و کمک بگیرید.

 

– منیزیم موجود در مواد غذایی برای مقابله با افسردگی وموارد حادترآن میل به خودکشی مورد نیاز است. تخمه‌ی کدو، تخمه‌ی آفتابگردان و دانه‌ی کنجد منابع غنی این ماده هستند. مغزهایی مانند بادام و بادام هندی نیز میتوانند برای شما مثمر ثمر باشند. علاوه بر این‌ها همچنین می‌توانید سویا، لوبیا سیاه، لوبیای سفید، اسفناج، برگ چغندر، کلم کالی، کولارد سبز و غلات سبوس‌دارهم مصرف کنید.

 

– مواد غذایی حاوی سلنیوم مانند شمشیر ماهی، ماهی تن، صدف، و تخمه‌ی آفتابگردان برای شما مفید خواهند بود.

 

۱۰  راه موثر در درمان افسردگی بدون دارو

درمان خانگی افسردگی / با مغزیجات

بادام زمینی

بادام زمینی این خاصیت را دارد که بتواند قلب شما را بسیار سالم نگاه دارد چرا که سرشار از ویتامین B و B۲ است. این مغز همچنین به زنده وفعال بودن ذهن‌تان هم کمک خواهد کرد.شما همچنین می‌توانید ۵ تا ۸ بادام زمینی را پودر کنید و هر روز آن را با یک لیوان شیر بخورید.

 تخمه‌ی کدو تنبل

تخمه‌ی کدو نه تنها بسیار خوشمزه است، بلکه سرشار است از عناصر مغذی مانند اسید گلوتامیک، آرژینین، فسفر، منیزیم، مس، آهن، فیبر، پروتئین و غیره. عطر و طعم این دانه‌ها شبیه به عطر بادام زمینی است و می‌توانید آنها راحتی  به سوپ یا سالادتان اضافه کنید، و یا حتی آنها را به عنوان یک میان‌وعده میل کنید.

تخمه ی آفتابگردان

از دیگرغذاهای غنی از منیزیم میتوان کنجد و تخمه‌ی آفتابگردان را هم نام برد.

دقت داشته باشید که مطابق با چند پژوهش مصرف بیش از اندازه اسید فولیک ممکن است به سرطان منجر شود. بنابراین، توصیه می‌کنیم در مورد مصرف مستقیم آن حتما با پزشک‌تان مشورت کنید. اسید فولیک همچنین موجب آسیب رسانی به سیستم عصبی مرکزی میشود.

اسیدهای چرب امگا ۳

شما اسیدهای چرب امگا ۳ مانند اسید ایکوزاپنتانوئیک (EPA) و اسید دوکوزاهگزانوئیک (DHA) برای بهبود عملکرد بهینه‌ سازی مغز و کمتر کردن خطر ابتلا به افسردگی نیازی ضروری دارید. این منابع را میتوانید در ماهی‌هایی مانند ماهی سالمون یا ماهی تن، تخم کتان، ماهی روغن، سویا، پولاک (زغال ماهی)، کفشک ماهی و گردو که سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند، بیابید. روغنِ ماهی نیز در برابر افسردگی مقاومت خواهد کرد، بنابراین، شما باید ماهی و روغن ماهی را حتما جزیی از رژیم غذایی خود بکنید.

 

درمان خانگی افسردگی / حرکت های تاثیر گذار در بهبود افسردگی

خندیدن

طبق توصیه ببرخی از پزشکان متخصص در زمینه روانشناسی خندیدن حتی اگر در شروع بی بهانه و الکی هم باشد میتواند تاثیرات مثبتی از خود به جای بگذارد.رفته رفته به عادت در شما تبدیل خواهد شد و تاثیرات مطلوبی در روند بهبود خلق و خو و بر روابط اجتماعی شما خواهد گذاشت. همچنین به تعدیل علائم افسردگی کمک می‌کند. گذشته از این‌ها، فکر میکنم همه ما این مثال آشنا هستیم که “خنده بهترین دارو است.”

درمان خانگی افسردگی

درمان خانگی افسردگی

ورزش کردن

اینمورد را هرگز در برنامه روزانتان فراموش نکنید، علاوه بر درمان افسردگی برای بهبود خلق و خوی، آرامش ذهن، بالا بردن عزت نفس، و حفظ سلامت روان‌تان، بسیار تاثیر گذار خواهد بود.تمرینات تنفسی و شل‌کننده‌ی عضلات برای افراد مبتلا به افسردگی عالی در نظر گرفته می‌شوند. آرام دویدن و راه رفتن نیز به همان اندازه تاثیر گذار خواهد بود.

یوگا و مراقبه

دو روش مراقبه (مدیتیشن) و یوگا هر دو این قابلیت را دارند که که بیوشیمی مغز شما را دچار تغییر کنند.زمانی که در طول یوگا بدن‌تان را کش می‌دهید، از طریق نخاع پیامی به مغزتان ارسال میکنید. این پیام باعث بروز “احساس خوب” در شما میشود. انجام تمرینات آسانا و پرانایاما به طور روزانه شما را از سودازدگی دور و رها میکند.

حمام آفتاب

مقداری مواد ضد افسردگی به صورت طبیعی در مغز همه ما وجود دارد که با قرار گرفتن در معرض نور خورشید این مقدار افزایش پیدا میکند.طی یک تحقیق اثبات شده ‌است که مغز ما در روزهای آفتابی سروتونین بیش‌تری (ماده ای شیمیایی که خلق و خوی را بهبود می‌دهد) تولید کرده و در مقایسه با روزهایی که هوا ابری و تاریک است ما مغز شاداب تری خواهیم داشت بنابراین، اگر زمانی  حس کردید که نیاز دارید کمی گرم تر شوید، به مدت دست کم ۳۰ دقیقه حمام آفتاب بگیرید.

استحمام

ممکن است  شما در طول شب احساس رخوت و بی رمقی داشته باشید و در این صورت امکان گرفتن دوش آفتاب برای شما وجود نخواهد داشت . در چنین مواردی به آب پناه ببرید! بله درست حدس زدید دوش گرفتن و یا غوطه ور شدن در آب میتواند برای تسکین و تمدد اعصاب شما بسیارمفید واقع شود.بنابراین هرزمانی که احساس اندوه و افسردگی داشتید، دوش بگیرید

با آب داغ خودتان را پاشویه کنید

اگر احساس کردید حما مکردن به هردلیلی برایتان ممکن نیست میتوانید تنها با خیس و گرم کردن پاهایتان تا حدودی احساس رخوت را از خودتان دور کنید. لگنی را از آب داغ  پر کنید در آن مقداری صابون، برگ گل رزماری و در صورت دسترسی مقداری کلر اضافه کنید و پاهایتان به مدت ۱۵-۲۰ دقیقه در لگن بگذارید. این کار ذهن خسته‌ی شما را آرام کرده و روحیه خسته تان را التیام خواهد بخشید.

ماساژ دادن پا

قبل از اینکه به رختخوابتان بروید، کمی کف پای‌تان را با روغن آفتابگردان یا نارگیل ماساژ دهید. این کار خصوصا در صورتی که به شکل مداوم انجام شود میتواند تاثیرات بسیار مطلوبی در ذهن و روانتان به جای بگذارد.

 طب سوزنی

طب سوزنی از دیرباز به عنوان یک درمان پزشکی سنتی در درمان افسردگی بکار گرفته میشده است.این روش را میتوان یک مورد ایده آل برشمرد چرا که خلق و خوی فرد را بهبود می‌دهد و ذهن را آرام می‌کند. مطالعات این واقعیت را کشف کرده‌اند که طب سوزنی سبب آزاد شدن نورهورمون‌ها میشوند (هورمون ساخته شده توسط بافت عصبی) و انتقال دهنده‌های عصبی را دچار تغییر میکنند، در نتیجه شیمی مغز در جهت کمک به رفع افسردگی در شما تغییر خواهد کرد.

درمان خانگی افسردگی

درمان خانگی افسردگی

ایده پردازی

داشتن رویا و ایده پردازی یکی از روش های کارآمد هم برای رفع افسردگی و افزایش امید به زندگی بر شرمرد و هم میتواند قوه تخیل و خلاق شما را بارور کند در این روش ذهن و بدن‌تان از طریق لامسه، چشایی، بویایی و بینایی با یکدیگر ارتباط برقرار می‌کنند و همین میتواند به بهبود عملکرد و خون رسانی به مغزتان کمک کند. این روش شامل تجسم چیزهایی خواهد بود که افکار مثبت را به ذهن‌تان ارسال میکند چیزهایی مانند کوه، آبشار، طلوع و غروب خورشید در ساحل و غیره. شما تلاش می‌کنید که نسیم و بوی گل را احساس کنید و یا صدای روح انگیز طبیعت را با گوش جان بشنوید. بهترین مکان برای انجام چنین تمرینی در طول لمس‌درمانی و ماساژ درمانی است. شما یقیننا نمیتوانید مهارت‌های تجسم فکری را یک شبه جذب کنید. باید تمریناتتان به طور مداوم باشد.این مورد هم یکی از نمونه ها موثر در درمان خانگی افسردگی است.

افسردگی چیست؟علل و عوامل آن چه چیزهایی هستند؟

درمان با موسیقی 

و اما لطیف ترین بخش درمان خانگی افسرگی، روند درمانی با استفاده از موسیقی درمانیست. یک روش غیر پزشکی برای غلبه بر غم و اندوه، اضطراب، ترس و استرس که روح‌تان را به طور طبیعی آرام می‌کند و برای همه‌ ی آدم‌ها در هر سنی که باشند میتواند مثمر ثمرواقع شود البته فراموش نکنید گوش کردن آهنگ های بیش از اندازه ملایم با متن های غمگین شما را بدتر خواهند کرد. هدفون را در گوش‌تان بگذارید و به ملودی‌های قدیمی و کلاسیک یا پاپ بسته به نوع سلیقه و خلق و خوی‌تان گوش کنید.

 نور درمانی

این روش نوظهور درمانی، فرد افسرده روی جعبه ای نورانی به مدت ۱۵ دقیقه مینشیند. در واقع این جعبه محیط بیرون را برایش تداعی میکند. در شروع ،بیمار مدت ۱۵ دقیقه درمعرض این جعبه قرار گرفتن  برای بیمار کافیست اما این زمان بسته به شدت علائم، محدوده‌ی زمانی حتی امکان دارد تا ۲ ساعت در هر روز افزایش پیدا کند. اینکه مقدار نور تابیده شده چقدر باشد هم بسته به میزان افسردگی تعیین می‌شود. این روش درمانی تنها موجب تسکین علائم مرتبط با سودازدگی مشود؛ اما به طور کامل افسردگی را درمان نمی‌کند.

نوشتن درمانی

یک دفترچه مخصوص یادداشت کردن خلق و خو‌ی ‌تان و یک قلم همیشه و همه جا همراه خودتان داشته باشید تا همه‌ی رخداد های مثبتی که در اطراف ‌تان اتفاق میفتد را یادداشت کنید. در رابطه با رخداد های منفی چیزی یادداشت نکنید. اگر احساس کردید هر روز نوشتن در این دفترچه برایتان دشوار است، سعی کنید حداقل یک بار در هفته این موارد را یادداشت کنید. درهر زمانی که احساس اندوه داشتید، دفترچه ‌تان را نگاهی بیاندازید و آن را بخوانید. این مورد یادآوری مفیدی بر اتفاقات خوب گذشته شماست که میتواند موجب تسکین شما بشود.

درواقع میتوان  گفت نوشتن نوعی بیرون ریختن مکنونات قلبی‌تان شماست که به گفته درمانگران در زمینه افسردگی بسیار سودمند واقع میشود. بنابراین، توصیه‌ی ما به شما این است که بیش‌تر بنویسید، مطمئنا این کار هیچ عوارضی برای شما نخواهد داشت.

جمع بندی

در مقاله بالا از نشانه ها و علائم افسردگی سخن گفتیم و سپس برای درمان آن پیش از رسیدن به مرحله حاد و یا تمایل به خودکشی چند درمان و حرکت آسان خانگی را آموزش دادیم. امیدواریم مورد پسند شما واقع شده باشد.

ارسال دیدگاه

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

اشتراک گذاری